Мягкая система упражнений: укрепляет мышцы кора и учит держать спину. Без рывков и ударной нагрузки, каждое движение под контролем тренера. Четыре студии у метро, мини-группы. Первое занятие 600 ₽.
Пилатес идёт во всех четырёх студиях Flow. Выбирайте ту, что ближе к дому или работе: расписание у каждой своё, первое занятие везде 600 ₽. Расписание и запись на странице студии: пилатес у метро Владимирская, пилатес у метро Балтийская, в Озерках, в Мурино.
Женское пространство в Адмиралтейском районе, рядом Фрунзенская и Технологический институт. Кроме обычного пилатеса есть силовой: тот же пилатес, но с лентой, кольцом и лёгкими гантелями.
Флагман сети в пяти минутах от двух станций. Пилатес и «здоровая спина» стоят в одном расписании, поэтому можно чередовать занятия на кор и на спину.
Пилатес, здоровая спина, МФР и фитбол: упражнения на коврике для кора и спины. По тому же абонементу открыты остальные направления студии.
Студия рядом с домом, ехать в центр не нужно. Пилатес, здоровая спина, body sculpt и мобилити. Что ещё есть в зале и как он выглядит — на странице Flow Мурино.
Во Flow пилатес идёт на ковриках, в мини-группах по 55 минут. Названия в расписании разные, но принцип один: медленно, подконтрольно и из центра.
Занятия ставятся на неделю вперёд и меняются, поэтому актуальная сетка есть на странице студии. Смотрите и записывайтесь прямо в расписании: Владимирская, Балтийская, Озерки, Мурино. Если удобное время не нашлось, напишите нам: подскажем, где есть места.
Реформер — это тренажёр с подвижной платформой и пружинами. Мы занимаемся на ковриках, нагрузку добавляют лента, кольцо и лёгкие гантели. Если нужен именно тренажёр, у нас его нет. В чём между ними разница и обязательно ли начинать с реформера, разобрали в статье пилатес на реформере.
Первое занятие стоит 600 ₽. Это обычная тренировка в мини-группе: вы проходите её целиком, вместе с группой. Абонемент для пробного не нужен, коврик и инвентарь есть в студии.
Стоимость абонемента зависит от студии и количества занятий, на сайте её не публикуем. Абонемент подберёт администратор. По одному абонементу открыты и другие направления студии, от растяжки до танцев.
Пилатес — это система упражнений, созданная Йозефом Пилатесом в начале XX века для контролируемого, осознанного движения. В её основе — работа над мышцами кора (глубокими мышцами живота, спины и таза), которые держат позвоночник как естественный корсет. Движения выполняются плавно, в связке с дыханием, без рывков и ударной нагрузки. Пилатес учит двигаться с опорой на центр и ровной спиной.
Пилатес часто выбирают те, кто много сидит. Нагрузка спокойная, но после занятия чувствуется, что мышцы поработали. Если хочется жёстче, посмотрите силовой пилатес: принципы те же, добавляются лента, кольцо и лёгкие гантели.
Когда много сидите, глубокие мышцы вокруг позвоночника работают мало. На пилатесе нагружают именно их: упражнения на кор и на то, чтобы держать спину ровно. Многие говорят, что к вечеру спина устаёт меньше. Обещать этого не будем.
Занятие начинается с дыхания и разминки: тренер показывает, как включать мышцы центра и держать нейтральное положение позвоночника. В основной части идут упражнения на пресс, спину и ягодицы, медленно и под контролем. Тренер следит за техникой и поправляет каждую. В конце растяжка и расслабление.
В мини-группе тренер видит каждую: новичкам даёт базовые варианты, а тем, кто освоил технику, усложнения.
Пилатес — одна из самых щадящих нагрузок, поэтому подходит почти всем, включая тех, кому тяжёлый фитнес не по силам. Его часто выбирают для восстановления после сидячей работы и для мягкого возвращения к активности. Но при некоторых состояниях нужна осторожность — предупредите тренера и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Пилатес при беременности: заниматься чаще всего можно, но программа меняется от триместра к триместру, а часть привычных упражнений уходит совсем. Что безопасно на каком сроке и о чём предупредить тренера — в отдельном разборе. С грыжей и остеохондрозом то же самое: сначала врач, потом занятие — подробности в статьях про пилатес при грыже позвоночника и пилатес при остеохондрозе.
Коврики и весь инвентарь есть в студии, покупать ничего не нужно. Раздевалка есть в каждой студии; про душ уточните у менеджера.
Работа с роллом, дыхание, контроль центра — реальное занятие в студии сети, без стоковых картинок.
Подробнее для новичков: как проходит первое занятие во Flow · правила абонемента и возврат денег
«Хожу на пилатес — в полном восторге! Очень понравилась студия, внимательный тренер, всё новое и чистое.»
«К Екатерине стоит аншлаг на пилатес, так сильно он полюбился. Тренеры вкладывают частичку, помогают расслабиться и зарядиться.»
«Обожаю эту студию! Красивый женский дизайн, профессиональные тренера, удобное расположение. Сколько покупала абонементов в зал — всё без толку, а тут хожу постоянно.»
Все отзывы — на карточке студии на Яндекс.Картах →
Выберите студию и оставьте телефон. Подберём удобное время и ответим в рабочие часы. Можно просто написать в мессенджер.
Flow — сеть студий движения в Петербурге, пилатес идёт в каждой из четырёх. Владимирская, Владимирский проспект, 17к3, в пяти минутах от двух станций. Балтийская, Измайловский бульвар, 4к2, женское пространство в Адмиралтейском районе, там же силовой пилатес. Озерки, улица Есенина, 1к1, пять минут от метро. Мурино, Екатерининская улица, 22к1, рядом с Девяткино.
Занятия идут в мини-группах на ковриках: тренер видит каждую и поправляет технику лично. Приходить можно с нуля, гибкость и подготовка не нужны. Первое занятие стоит 600 ₽ и проходит целиком, вместе с группой.
Живёте на севере города, в Мурино или у Девяткино? Ехать в центр ради пилатеса не нужно: студия Flow Мурино работает ежедневно с 11:00 до 22:00, в расписании пилатес, здоровая спина, body sculpt и мобилити.
Статьи журнала Flow: что такое пилатес и для чего он нужен, как проходит первое занятие, пилатес или йога, пилатес для позвоночника, пилатес для мужчин, помогает ли пилатес похудеть, силовой пилатес, пилатес на реформере, дома или в студии, пилатес и кросс-тренинг. Всё остальное — в журнале Flow.
В любой из четырёх студий.
